“老师，怎么努力也上不去，我不是学数学的料。”
“哎，怎么用功都没用，我的成绩就这样了......”
“再怎么反抗都这样，我就是这个命！”
类似的说法，是不是感觉很熟悉？有时身处困境中，难以积极想办法或寻求帮助，可能是“习得性无助”找上门了。
习得性无助：积极情绪的“摄魂怪”
身高约3米，身披黑色斗篷，看上去就像腐烂的尸体，喜欢在最阴暗、污秽的地方出没。你绝对不想看到它们！因为它们会把快乐、梦想、积极等美好的回忆吞噬，只留下悲观和绝望。而“习得性无助”，就像摄魂怪一样，把积极情绪吸走，让我们过早地对生活听天由命、丧气缠身。习得性无助是美国心理学家塞利格曼1967年提出，通过对动物（狗）的行为研究，认为有机体在经历一系列的挫折、失败体验后，在情感、认知以及行为方面，主观上也会产生一种消极心理的表现。
表现在人身上往往是，在某件特定的事情上付出多次努力，并反复失败，形成了“行为与结果无关”的信念后，将这种无助泛化到其他情景中，即使它本可以控制。通俗地说，习得性无助就是完全放弃对生活的掌控感，认为任何努力无法改变，因此破罐子破摔、不敢努力。比如反复的考试失败，让你主动逃避学习；多次的社交失败让你开始避免社交；多次的受挫，让你成为逃进网络世界的人。什么造成习得性无助
习惯于将失败的结果归咎为内在的、普遍的、稳定的特质，比如能力问题、性格问题，而这种归因方式，会造成个人自尊降低、认为一次的失败会影响到所有事情、认为失败的影响会持续很久。“我无法改变任何东西，我改变不了命运”，一旦一个人坚定这样的信念，那他会在生活中的任何情境中都会保持无助消极的状态，任由自己掉入绝望的深渊。处于“习得性无助”的人如同“温水煮青蛙”，在温水里待久了，甚至忘记自己原本可以跳出来。我们需要意识到人生不是一潭死水，也不是既定的代码，你可以一点点坚定信念，重新驶出风暴！
如何跳出“习得性无助”
不要只关注结果而忽略过程。理性地分析失败的原因，不要把一时的失败过于夸大、也不要因为一次的失败而否认自己。举个例子，一次考试失败，那就检查备考过程中，有何不良因素：如时间安排不合理、资料收集不到位、生病等等，绝不能就此一股脑地归根于“我很笨，就是彻头彻尾的差生”。人生其实是在失败与成功不断往复试炼的过程，但成功是少数，失败才是常态，放弃“完美主义”，允许自己失败。当你灰心丧气的时候，不妨设置一个极易达到的小目标，努力完成它，并获得正向的情绪反馈。比如学数学，把小目标设置为下次多考10分，而不是一步到位地设为进前10名。用本子记录下自己的点滴进步，在撑不下去时看看，给自己正能量。当你沉浸一种情绪而完全无法自救的时候，请不要硬撑，请及时地寻求专业人士的帮助。最后回到《哈利波特》，男主哈利是如何战胜摄魂怪的。卢平教授教给哈利一种高深的魔法—守护神咒，在念咒语的同时，需竭尽全力地去回忆起某件令他快乐的事情。这样呼唤出的守护神，因为代表一种正面的力量，是希望、快乐和活下去的愿望，所以可以像一面盾牌一样阻挡摄魂怪。现实中，当我们要对现状缴械投降时，不妨闭上眼睛，回想自己成功时的美妙时刻，召唤出属于自己的“守护神”！
[1]黄梅.高职学生就业过程中“习得性无助”问题的研究[J].四川职业技术学院学报,2020,30(06):114-118.DOI:10.13974/j.cnki.51-1645/z.2020.06.021.
京公网安备 11011302003813号
