家长陷入种种“精力困境”，往往是陷入两大误区。
误区一：精力=体力+脑力
其实精力包括：体能、情绪、心智、精神。四者相生相克，少了任何一环，精力都会出问题。
误区二：疲倦就是精力使用过度
不完全是！精力缺少使用也会让你感到疲倦，就如同打了石膏的手臂，长期不使用就会出现肌肉萎缩。
我们被思维和情绪消耗了太多精力，导致在体能和意识上无法投入应有的锻炼，后两者又会让我们更易疲倦，久而久之，陷入恶性循环。
一、体能
在实际生活中，体力的储备取决于我们的呼吸模式、饮食内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及锻炼的频率和内容。试试这几招：
1、练习腹式呼吸或观想呼吸，以帮助来聚集精力和深度放松；
2、少吃多餐：每天吃5-6餐低热量高营养的食物；多吃纤维食物；记得补铁元素：含铁质丰富的有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
3、静心静坐或者冥想10分钟，能改善睡眠；每周锻炼3-5次，每次20-30分钟，坚持几周后，体能状态会有显著的变化；保证20分钟的午睡。
二、情绪
正面的情绪精力能带来安全感，进而带来享受和满足，比如爱、希望、感恩；而相反的负面的情绪是由于缺乏安全感而产生的。
1、学会洞察和接纳自己的情绪，特别是迅速意识到自己的负面情绪，接纳并改变。
2、训练正面情绪肌肉。找到真正的兴趣点，投入时间在上面，投入时间的质量有时比长短更加重要。跑步、瑜伽、看书、画画、写书法，每人的兴趣不同。一旦找到兴趣点，就要培养仪式感，定时投入高质量的时间。
3、找到自己正面情绪的来源。情绪精力需要不断平衡和再生，有的人擅长通过外部世界获得正能量，比如和朋友聚会聊天；有的人喜欢通过独处、思考或自省来达到内心的平静和美好。
4、了解和掌握情绪曲线。每个人都会有情绪和精力的起伏。
《时机管理：完美时机的隐秘模式》中解释道：一般人都是上午情绪好，注意力也集中，做事效率高，到下午就有一个下行曲线，精力和情绪都会变低，而晚上又有一个回升。所以要了解和掌握好自己的情绪曲线，合理匹配活动。
三、心智
心智高的人能保持乐观，拥有专注力和创造力，它像身体肌肉一样可以训练。
1、培养乐观
多看喜剧，去结交乐观的朋友，你会被其积极情绪所感染。
淋浴时唱歌能促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。
如果时常感到焦虑，可每天总结一天中3件令自己觉得快乐的事情，1个可以改进的方面。这个3比1的设计可帮我们训练积极思维能力。
2、专注
每个人的专注是有限的。日常到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍微休息，如去倒杯茶，换换脑筋。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）。
四、精神
父母要知道，其实多数的负面情绪的根源是来自于自己，而不是孩子。
如果父母对自己的情绪是拒绝、批判、苛刻或评判的态度，当孩子有这样情绪的时候，他们往往就没有办法帮助孩子一起很好的解决，从而导致孩子的成长遭遇挫折。
精神内耗会大大消减我们的精力值，学会从精神上给自己松绑。不必时刻做完美的父母，先做到60分即可。
1、打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
2、尝试大事化小
一口吃不成胖子！面对某项任务，有时难免倍感压力，不妨将其拆解为若干小工程，以松弛的方式去慢慢处理。
3、芳香疗法
放些香料在家里，比如迷迭香、薄荷和姜（因人而异），可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗偏头痛。
五一假期到，提前祝大家假期快乐！不妨利用这段时间，学着像照顾孩子一样照顾自己。当自己的生活有了节奏，剩下的挑战，就是感受生命的脉动。共勉~
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