今天就来和大家聊一聊，如何培养孩子在考场上发挥的稳定性。我们从三大方面：情绪的稳定性、学习状态的稳定性、考场上的稳定性，逐一给出一些修炼建议。
01
情绪的稳定性
在大脑里面，有两个组织，一个叫杏仁核，一个叫额叶。杏仁核是产生情绪的，前额叶是控制情绪的。风华正茂的你们，大脑发育是不平衡的（接受现实吧）。这个不平衡，就是指杏仁核和额叶发展不平衡，也就是说一个负责生产情绪的和一个负责控制情绪的他们俩不平衡。
由于生产情绪和控制情绪的两个组织不平衡，所以，孩子们很难控制自己的情绪，这是大脑发育的一个事实。男孩子表现为易怒，女孩子则特别容易敏感。另外，由于激素水平的影响，青春期的你们更容易出现情绪低落等负面情绪。听天由命吗，no！方法总比困难多！
1、打通桥梁：一个法则让坏情绪止步
打通思维和情绪的桥梁，用思维击败身体发展的限制吧！学会读懂费斯汀格法则，可以帮我们把坏情绪按上暂停键。
美国社会心理学家费斯汀格在书中写过这样一个故事：父亲洗漱时，把高档手表放在洗漱台边。妻子怕手表被水淋湿，把它放到餐桌上。儿子在餐桌边吃饭，不小心将手表碰到地上摔坏了。一气之下，父亲揍了儿子，早餐也没吃，直接去上班，快到公司时突然发现忘带公文包，于是转身回家。可是家中没人，父亲没带钥匙，只好打电话给妻子。妻子慌张地往家赶，撞翻了路边的水果摊，赔了一笔钱。拿到公文包后，父亲急忙去上班，却因迟到被上司严厉批评。妻子也因未按时到岗被扣除当月全勤奖。儿子在这天参加棒球赛，原本有望夺冠，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。
在这个事例中，摔坏手表只是个开头，却引发了一系列糟糕的事情。如果换一种处理方法，比如父亲看到摔坏的手表说“不要紧，我拿去修修就好了”，也许事情的结果就会不一样。费斯汀格法则表示，生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。
很多道理我们都懂，如何实践是关键！思想上明白不该让坏情绪发酵，可就是控制不了自己怎么办？！
2、心情不美丽时，吃点让自己开心的
传说中包治百病的东北黄桃罐头，你们吃过没？不过，吃，确实会让人感觉快乐，好心情就是一副良药，黄桃罐头大概是个魔法吧。
心情焦虑时，来一根香蕉吧，香蕉富含k，钾离子有稳定血压，情绪等作用，多吃一些含有钾元素的食物，可有效缓解焦虑情绪，安抚身心；来杯牛奶吧，牛奶含有色氨酸，多吃富含色氨酸的食品能让人感觉平静，并促进提高血清素水平，这有助于减轻压力和焦虑感。心情低落时，来根香蕉吧（香蕉所含的泛酸是人体的“开心激素”）而巧克力对于缓解情绪有很好的作用，可以缓解紧张并带来快感。不过，巧克力不宜过量食用。注意碳酸饮料，甜食，咖啡......这一类不可过量食用。
吃可是一门大学问。日后有空的时候，不妨读一读梁实秋先生的《雅舍谈吃》，十分有趣。
3、深呼吸：闭上眼睛，全世界有最清新氧气
当人有压力时，大脑中去甲肾上腺素（noradrenaline）的化学物质水平会增高。这时大脑的注意力网络会受到干扰，让人无法正常思维（有些人这时会开始屏住呼吸，但这会导致情况恶化）。血液中的二氧化碳水平开始上升，从而让大脑的蓝斑核（the locus coeruleus）区域活跃起来。蓝斑核是指大脑中一个具体的区域，其功能与压力反应有关。它会产生更多的去甲肾上腺素。随着去甲肾上腺素水平进一步升高，注意力网络开始不同步，因此很难专注一件事。
而深呼吸，就像刹车一样让整个系统叫停。它就像大脑的重置按钮。如果停下来深吸一口气，数四个数，然后再呼出这口气，数六个数。这样做是针对大脑的蓝斑核，让去甲肾上腺素降下来，注意力网络也会重新同步协调起来，正常运作。英国神经科学家罗伯逊教授说，这是我们能为自己提供的“最精准”的药物了，没有任何副作用。
如何练习深呼吸呢？罗伯逊教授说，关键是不要为了控制呼吸而挣扎。如果能让呼出比吸入时间略长一点就证明做对了。下次你感到有压力时，记住无论何时、何地都可以通过几个深呼吸来改变大脑的化学水平。
02
学习状态的稳定性
谁也不是个永动机，怎么可能一直保持稳定的学习状态？倦怠感和无力感是非常正常的，也是生命的一种常态，而对抗的好方式就是养成好习惯，利用惯性去与之抗衡。
1.天才型选手
玩一会，放松一下，不会勉强自己。但是时间可控，一般是半个小时到一个小时，同时，会缩短不好状态的持续时间，最多半天，会把自己的状态调整过来。（友情提示：学渣慎重，小心玩回来罪恶感加重，更焦虑，心大的除外，放松回来精神抖擞，又是一条好汉）
2.非天才型选手
跟孩子谈全校第一都没法保证的考场发挥的稳定性，有用吗？必须有啊！在考场上，结束最后一题作答，交卷那一刻，才算尘埃落定。在此之前，都大有可为。不可否认的是，那些自我感觉准备好的人，确实更有冷静沉着的底气。可那知识的网不管你结得多密，肯定会有一疏呀。学霸一再强调基础题少丢分，如何避免过于紧张而丢失分呢？
功夫在平时。对于平时的模拟，无论大考小考，一视同仁，都认真对待不放松，保持自己的专注度和紧张度。把每一次考试都当作一次训练的机会。能在决赛场上打出十环的，在平时也不会是五六环的水平。
3.时刻细心
细心是一种长期形成的习惯和能力，需要渗透到平时学习生活中的方方面面。以考场答题为例，养成工整书写和规范答题的习惯，可以规避不必要的低级失误；养成分区域打草稿的习惯，可以提高检查的效率，也更容易查找出因粗心导致的错误。
4.放平心态
大考前因为紧张失眠很正常，考试时紧张到肠胃痉挛也正常，请相信人类的应急能力，是一种本能，可以帮你撑过去。深呼吸，稳住自己，能写字就行，给自己积极的心理暗示：会渐入佳境的。
前面的题恰好不会怎么办，别慌！千万别纠结，是跳过还是不跳，迅速做决定，标记好进行下一题。其实稳定性是一种沉着冷静的能力，也是需要一直修炼的处事能力。
最后分享一句话：“每临大事有静气”——这句话出自《菜根谭》：“每临大事有静气。静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”古人的智言慧语，值得我们深思。
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